Диета для начинающих

Как сесть на эффективную диету и продержаться на ней годы?

На диету садятся по двум причинам — по состоянию здоровья или для сброса лишнего веса. Конечно же, есть ещё и спортивные диеты, но это скорее исключение из правил, которое составляет мизерный процент от общей массы. Сегодня мы поговорим про такую вещь как диета для начинающих — как «голодать» таким образом, чтобы не сорваться, не покалечиться и так чтобы был ощутимый результат.

Голодание

Перво-наперво стоит уяснить базовое определение:

Голодание это не диета!

Голодание это доведение организма до стрессового состояния путём резкого ограничения потребляемых калорий. Голодание действительно приводит к снижению веса, но лишь в краткосрочной перспективе. А вот процессы, возникающие в организме во время голодания, наносят вред несоизмеримо больший нежели польза от сброса нескольких килограммов этим же способом.

Сжигание мышечной массы

Вспомни продовольственные эксцессы вследствие эпидемии коронавируса 2020 года. Народ, не зная как долго ситуация продлится, в панике стал скупать товары первой необходимости — гречка, консервы, сахар и даже туалетную бумагу. А вот стейками никто запасаться не стал! Потому что они дорогие и с мизерным сроком хранения.

Так вот, то же самое делает наш организм когда паникует из-за того, что ему ни с того, ни с сего перекрыли доступ к получению привычного для него количества калорий — посадили на диету. Только в качестве гречки у нашего тела выступает жировой запас, а стейки, которые нужно слопать первыми, это мышечная масса.

Во время агрессивной диеты организм склонен сохранять жировой запас и сжигать мышечную массу.

Нарушение сна

Нарушение сна во время голодания это ещё один сюрприз, заложенный в нас природой. В сытом состоянии наш циркадный ритм работает в обычном режиме — зрелый человек начинает испытывать потребность во сне ближе к 11 часам вечера, а так же около 13-14 часов дня. Но если мы испытываем голод, то циркадным ритм меняется! Наш мозг принимает сигналы от организма о том что он голоден и ради спасения от голодной смерти подстраивает ритмы таким образом, чтобы у нас осталось больше времени на поиски пропитания.

В итоге мы спим меньше положенного, а качество самого сна при этом значительно снижается. Последствия — усталость, ужасное настроение (злоба, раздражение), рассеянность внимания, снижение мозговой активности (перестаём запоминать, плохо анализируем полученную информацию).

Диета для начинающих

Основной принцип любой диеты заключается в постепенной смене режима питания. А цель диеты — полный переход на «новое питание» на постоянной основе.

Любая краткосрочная или же спонтанная диета это насилие над организмом, на которое он незамедлительно отреагирует!

Диета для начинающих включает в себя лишь две составляющие:

  1. Контроль
  2. Комфорт

Контроль

Без контроля прогресс невозможен ни в одном деле. Это же касается и диеты. Простого внутреннего настроя тут недостаточно. Потребуются измерения и записи на ежедневной основе. Для этого тебе понадобятся:

  • Весы
  • Дневник

Весы

Весы нужны для контрольного замера веса (сколько ты весишь на момент начала диеты), а так же для ежедневных взвешиваний в конце дня. Почему именно в конце дня, а не с утра? Чтобы у тебя появился стимул!

Дело в том, что с утра мы и весим чуть меньше и ростом немного выше, чем есть на самом деле. Ориентироваться на данные показатели нельзя, ведь это обманка! Всё равно что втягивать живот во время примерки костюма.

Но если производить взвешивание вечером (перед отходом ко сну), то ты будешь видеть свой настоящий вес без подтасовок. Кроме того, ради достижение наилучшего результата, ты со временем поймёшь «фишку» и перестанешь кушать уже за несколько часов до того как встать на весы. Не нагружать желудок перед сном — полезная привычка, которую ты приобретёшь «на сдачу», просто стараясь улучшить свои результаты при взвешивании… а ведь кто-то годами бьётся над тем, чтобы не есть после 6 вечера, но так и не может себя к этому приучить.

Дневник

О том как вести дневник, я уже рассказывал в статье «Зачем вести дневник«. Рекомендую почитать. В данном случае ничего не изменилось — необходимо вести ежедневные записи, которые включают в себя:

  • Изначальный (контрольный) вес, с которого началась диета
  • Вес предыдущего дня
  • Вес текущего дня

Эти данные нужны для отслеживания прогресса. Набираете вы вес, постепенно его сбрасываете или же топчетесь на месте?

Далее нужно записывать то, что вы слопали в течение дня (как пример ниже):

  • 1 чай (2 кусочка сахара)
  • 1 тарелка борща со сметаной
  • 2 куска белого хлеба
  • 1 упаковка чипсов 100г

Обрати внимание, в списке не указывается калорийность продуктов или их польза/вред для организма. Это не нужно! Главная и единственная задача этих записей — наглядно показать каким образом твой дневной рацион повлиял на твой вес. И дальше, будь ты хоть самым рассеянным человеком в городе, ты начнёшь замечать закономерности…

Комфорт

К чему приводит резкая смена рациона питания мы уже поговорили. Но это не значит что с организмом невозможно договориться. Напротив! Он очень гибок в настройке и всегда пойдёт на уступки, если делать это постепенно — шаг за шагом.

Постепенное воздействие воспринимается организмом как естественный процесс и защитные реакции не активируются.

Комфортная, а значит правильная диета для начинающих исключает резкие перемены. Питались одними пельменями, блинами, да пиццей с роллами? Замечательно! Значит первые победы над весом не за горами.

Благодаря ежедневным взвешиваниям и записям, ты неизбежно начнёшь экспериментировать с меню. Станешь менять время приёма пищи, замещать одни продукты другими, уменьшать порции и ещё куча всего такого, что обычному человеку и в голову не придёт. И это хорошо! Ведь с этого момента ты не просто заинтересован в своей диете, ты в неё вовлечён. Появляется азарт игрока — как извернуться в течении дня таким образом, чтобы и голодать не пришлось и вечером при взвешивании увидеть хоть какой-то положительный результат.

Пройдёт одна неделя, затем вторая… месяц… И ты заметишь что твой ежедневный рацион и твой вес, по сравнению с изначальными, изменились радикально. Но произошло это незаметно, постепенно. Ты продолжаешь питаться как того пожелаешь — кушаешь всё без жёстких ограничений (и роллы, и блины, и пельмени). Но делаешь это с умом — не обжираясь, в меру и подальше от времени взвешивания. Теперь это не просто привычка, а твой новый образ жизни — постоянное соревнование с самим собой и маленькая победа каждый день!

Оцени статью:
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделись с друзьями:
SEZAMMO.RU
Добавить комментарий